常見(jiàn)傷病四：運(yùn)動(dòng)疝

癥狀：你將會(huì)在大腿內(nèi)側(cè)頂端和恥骨骨交有疼痛感。輕微的拉傷只會(huì)隱痛，但是會(huì)隨著時(shí)間的推移而加重讓你項(xiàng)突然的拉傷或者撕裂就會(huì)爆發(fā)出尖疼痛。運(yùn)動(dòng)疝和其他損傷也容易混淆—一比加和臀屈肌拉傷相混淆。推動(dòng)動(dòng)手推那條腿，將受傷的那條腿的膝蓋向另外一條靠近。如果你感覺(jué)腹股溝位置大腿內(nèi)側(cè)疼痛感，那么就是得了運(yùn)動(dòng)疝，可能還會(huì)出現(xiàn)腫脹運(yùn)動(dòng)疝。

運(yùn)動(dòng)疝的關(guān)鍵在于強(qiáng)化內(nèi)收肌，所以我們?cè)陬A(yù)防這種傷病時(shí)應(yīng)該做到以下幾個(gè)方面：

1.通過(guò)做低橫向弓箭步和對(duì)角線弓步來(lái)強(qiáng)化你的內(nèi)收肌。

2.采用動(dòng)態(tài)休息—游泳、騎行以及任何一種不會(huì)受傷的鍛煉方式。

3.在做拉伸感覺(jué)不怎么疼或者不疼的時(shí)候，輕輕地拉伸受傷區(qū)域。可以采用使用坐姿腹股溝拉伸和站姿腹股溝拉伸。

在這里我們也準(zhǔn)備了兩個(gè)動(dòng)作來(lái)作為受傷后的恢復(fù)動(dòng)作：

動(dòng)作七 坐姿腹股溝拉伸

動(dòng)作八 鴿子式拉伸

以上是跑步訓(xùn)練過(guò)程中比較常見(jiàn)的幾種傷病，已經(jīng)受傷的同志積極恢復(fù)，沒(méi)有受傷的同志妥善預(yù)防，希望能對(duì)大家有所幫助。