激情五月亚洲,国产色视频无码网站www色视频,日韩欧美a∨中文字幕,在线观看免费毛片,99成人免费在线观看,国产免费爱在线观看视频,五月丁香六月缴情人

放松篇

在進(jìn)行高強度訓(xùn)練后進(jìn)行放松活動是必不可少的，鍛煉后的放松可以使肌肉的乳酸迅速分解，緩解訓(xùn)練后的疲勞。對于冬天來說，耐力訓(xùn)練過后進(jìn)行相應(yīng)部位的放松是很有必要的，下面告訴大家?guī)追N簡單有效的方法。

腰部放松：轉(zhuǎn)體扭腰、體轉(zhuǎn)運動、腰部大回環(huán)。

腿部放松：脛骨肌肉放松、坐姿左右腿拉伸、髂脛束按壓。

肩部放松：左右臂拉伸、肩繞環(huán)、前后臂交叉拉伸。