來源：中國軍網(wǎng) 作者：胡其飛 姜開迅 陶華祥 李旭陽 發(fā)布：2017-12-26 09:43:08
放松篇
在進行高強度訓練后進行放松活動是必不可少的，鍛煉后的放松可以使肌肉的乳酸迅速分解，緩解訓練后的疲勞。對于冬天來說，耐力訓練過后進行相應部位的放松是很有必要的，下面告訴大家?guī)追N簡單有效的方法。
腰部放松：轉體扭腰、體轉運動、腰部大回環(huán)。
腿部放松：脛骨肌肉放松、坐姿左右腿拉伸、髂脛束按壓。
肩部放松：左右臂拉伸、肩繞環(huán)、前后臂交叉拉伸。
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