來(lái)源：中國(guó)軍網(wǎng) 發(fā)布：2017-12-26 09:43:08
訓(xùn)練篇
冬季訓(xùn)練應(yīng)以有氧耐力類和力量類項(xiàng)目為主，如長(zhǎng)跑和輔助器械訓(xùn)練。同時(shí)由于冬季寒冷，身體的脂肪含量有所增長(zhǎng)，則應(yīng)該增加訓(xùn)練組數(shù)次數(shù)，適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度和力度，減小訓(xùn)練間隙。
耐力訓(xùn)練：超越跑、變速跑、節(jié)奏跑。
訓(xùn)練宣言：奔跑在冬季的冷風(fēng)中，堅(jiān)持的、仰望的都是夢(mèng)想！
力量訓(xùn)練：臥推、側(cè)橋、立臥撐、仰臥提腿。
訓(xùn)練宣言：更努力，只為了我們更好的明天！
器材訓(xùn)練：提鈴聳肩、提鈴至胸、俯臥飛鳥、啞鈴臥推。
訓(xùn)練宣言：給我一個(gè)啞鈴我能練出八塊腹??！
