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冬季訓(xùn)練應(yīng)以有氧耐力類和力量類項目為主，如長跑和輔助器械訓(xùn)練。同時由于冬季寒冷，身體的脂肪含量有所增長，則應(yīng)該增加訓(xùn)練組數(shù)次數(shù)，適當增加訓(xùn)練強度和力度，減小訓(xùn)練間隙。

耐力訓(xùn)練：超越跑、變速跑、節(jié)奏跑。

訓(xùn)練宣言：奔跑在冬季的冷風中，堅持的、仰望的都是夢想！

力量訓(xùn)練：臥推、側(cè)橋、立臥撐、仰臥提腿。

訓(xùn)練宣言：更努力，只為了我們更好的明天！

器材訓(xùn)練：提鈴聳肩、提鈴至胸、俯臥飛鳥、啞鈴臥推。

訓(xùn)練宣言：給我一個啞鈴我能練出八塊腹??！