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萌漫丨冬季訓(xùn)練秘籍,帶你燃脂增肌

來源:中國軍網(wǎng) 作者:胡其飛 姜開迅 陶華祥 李旭陽 發(fā)布:2017-12-26 09:43:08

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熱身篇

說起冬天運動!那最重要的,不得不說的就是熱身!熱身!熱身!

冬季氣溫較低!如果沒有充分給身體升溫,讓筋骨活動開的話,是非常容易受傷的,充分的熱身才可以讓身體肌肉處于備戰(zhàn)狀態(tài)!因此要在正式鍛煉前先進行徒手操、輕器械練習等“預(yù)熱”運動,熱身的強度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。

沒有掌握正確的熱身方法,很容易受傷。一定要特別注意這兩個大忌!

大忌一:時間不走心,草草了事

伸展運動,預(yù)備起!一二三四二二三四……

冬季應(yīng)根據(jù)所選運動項目適量延長熱身時間,確保能把身體充分活動開。

大忌二:動作不走心,千篇一律

舞動青春的節(jié)拍,跟著我的動作做運動!

不同的熱身動作能作用到不同的肌肉。科學合理的選擇熱身活動種類。

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責任編輯:李丹妮
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