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熱身訓(xùn)練：活絡(luò)筋骨，看我們“大鵬展翅”。

“開胃涼拌”—— 熱身運(yùn)動(dòng)

“腰髖轉(zhuǎn)環(huán)、高抬腿跑、交叉步跑、弓步跳、抱膝走……大家趕緊動(dòng)起來，把身體活動(dòng)開……”這是訓(xùn)練骨干正在組織熱身活動(dòng)。

熱身運(yùn)動(dòng)是體能訓(xùn)練中極為重要的一環(huán)。運(yùn)動(dòng)前熱身有很多好處，但主要的目的是為之后的運(yùn)動(dòng)做好心理和生理的準(zhǔn)備。所以科學(xué)合理的熱身對(duì)于預(yù)防訓(xùn)練傷具有不容忽視的重要性。

“一套完整而有效的熱身運(yùn)動(dòng)，通常由一般性熱身運(yùn)動(dòng)、靜態(tài)拉伸、專項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng)、動(dòng)態(tài)拉伸四個(gè)步驟組成，當(dāng)人員達(dá)到微微出汗的效果為宜，其目的是提高心率和呼吸頻率，加快血液流動(dòng)，進(jìn)而有助于氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)向工作肌的運(yùn)送，使人員心理和生理狀態(tài)達(dá)到最佳，從而減少發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的可能?！痹撽?duì)訓(xùn)練骨干宋永佳介紹。