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如何燃脂?讓軍營(yíng)里的健身達(dá)人教教你

來源:中國(guó)軍網(wǎng)作者:孫洪博 崔健 尹力責(zé)任編輯:岳修宇
2018-01-11 09:18

九、蝴蝶機(jī)夾胸

動(dòng)作要領(lǐng):調(diào)整座位高度,使把手與你的肩在同一高度,雙臂保持微彎狀態(tài),注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了),以免傷到肩關(guān)節(jié),重量不要太重,內(nèi)收時(shí)停頓3秒,充分?jǐn)D壓胸大肌。每做1次自然呼吸1次。

注意事項(xiàng):

1.一定要挺直身體,不借助外力,內(nèi)夾時(shí)要用胸大肌發(fā)力,放松還原時(shí)要和緩;

2.動(dòng)作過程中肘關(guān)節(jié)保持向后和外側(cè),而不是向下;

3.坐凳高度要合適,否則手把位置過高,鍛煉肩三角肌會(huì)多一些。

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