七、滾輪展腹

動(dòng)作要領(lǐng)：根據(jù)情況跪于訓(xùn)練墊上，抓住滾輪手柄，推動(dòng)滾輪使身體向前延伸至身體和手臂伸直，然后回到原位，反復(fù)練習(xí)?？稍黾与y度至兩腿站立，推動(dòng)滾輪。

注意事項(xiàng)：

1、在運(yùn)動(dòng)中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態(tài)。如果不能確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性，那么你可能會(huì)傷害到你的下背；

2、訓(xùn)練前要熱身運(yùn)動(dòng)；

3、在個(gè)人能夠負(fù)荷之范圍內(nèi)，逐漸增加負(fù)荷；

4、訓(xùn)練過(guò)程以不要憋氣為原則，拉伸時(shí)吐氣，復(fù)原時(shí)吸氣；

5、訓(xùn)練要兼顧所有肌群，使能均衡發(fā)展；

6、相同肌群之間訓(xùn)練項(xiàng)目勿排在一起，使訓(xùn)練過(guò)之肌肉有充分之間休息恢復(fù)；

7、不要過(guò)度訓(xùn)練，過(guò)度訓(xùn)練易造成傷害；

8、腰部有陳舊性損傷者慎用。