六、負重卷腹（負重仰臥起坐）
動作要領(lǐng)：持杠鈴片于胸前，前臂交叉。仰臥于斜板上，固定下肢，同時向上自然卷腹，上背部離地，返回時慢速放下，持續(xù)腹直肌的離心控制。反復(fù)此動作采用5-10KG的重量，每組8-15次，控制在2-4組。
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六、負重卷腹（負重仰臥起坐）
動作要領(lǐng)：持杠鈴片于胸前，前臂交叉。仰臥于斜板上，固定下肢，同時向上自然卷腹，上背部離地，返回時慢速放下，持續(xù)腹直肌的離心控制。反復(fù)此動作采用5-10KG的重量，每組8-15次，控制在2-4組。
