五、啞鈴交替彎舉
動作要領(lǐng)：身體直立，雙手持啞鈴置于身體兩側(cè)，以肘關(guān)節(jié)為支點，向上彎舉。同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點，反復(fù)此練習(xí)。
目標鍛煉部位：肱二頭肌、肱肌
雕塑和分離肱二頭肌，增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰。
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五、啞鈴交替彎舉
動作要領(lǐng)：身體直立，雙手持啞鈴置于身體兩側(cè)，以肘關(guān)節(jié)為支點，向上彎舉。同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點，反復(fù)此練習(xí)。
目標鍛煉部位：肱二頭肌、肱肌
雕塑和分離肱二頭肌，增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰。
