十一、屈髖下砸
這個動作在做的時候注意要將下肢蹬伸的力量通過核心傳遞到上肢，進而將大繩高高舉起，再下砸，不要僅用手臂的力量去舉大繩。
注意事項：由于此動作需要大幅度的屈伸髖和膝，所以除了上肢肌群以及核心被訓練到之外，下肢的臀，腿也得到了很好的訓練。
以上是我們?yōu)榇蠹揖臏蕚涞挠柧毞椒?，器材基本都有，方法也多種多樣，希望大家能夠喜歡。我相信，每一次的成長，都是我們日后成功的一大基石。
心動不如行動，讓我們一起“動”起來吧！
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注意事項：由于此動作需要大幅度的屈伸髖和膝，所以除了上肢肌群以及核心被訓練到之外，下肢的臀，腿也得到了很好的訓練。
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