最近，某部戰(zhàn)士小王因失眠、煩躁、情緒低落來(lái)醫(yī)院就診。解放軍總醫(yī)院第六醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師李秀玉對(duì)小王進(jìn)行綜合評(píng)估后，發(fā)現(xiàn)小王存在抑郁情緒，并對(duì)他進(jìn)行了心理疏導(dǎo)。
抑郁主要表現(xiàn)為3種癥狀：一是情感癥狀，包括不開(kāi)心和沒(méi)興趣、急躁易怒、敏感多疑等；二是軀體癥狀，表現(xiàn)為頭痛、胸悶或胸痛、胃痛、心慌、氣短、失眠、疲乏等；三是認(rèn)知損害，表現(xiàn)為記憶力和注意力下降，思維速度變慢，工作效率下降，如工作拖沓、主動(dòng)性差等。輕度抑郁不必過(guò)于緊張，一般經(jīng)過(guò)自我心理調(diào)適和心理疏導(dǎo)就能緩解。如果到了中度以上程度，出現(xiàn)較明顯的軀體癥狀，影響工作和生活，需及時(shí)就醫(yī)治療。
如何判斷自己是否存在抑郁傾向？李醫(yī)生說(shuō)，不同于常見(jiàn)的軀體性疾病，抑郁具有很強(qiáng)的隱蔽性。目前臨床上主要根據(jù)患者的臨床表現(xiàn)，按照診斷標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行診斷。“患者健康問(wèn)卷”（如PHQ-9、PHQ-15）等自評(píng)量表可對(duì)抑郁情緒進(jìn)行量化。得分越高，抑郁的可能性越大。戰(zhàn)友們還可通過(guò)4個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題進(jìn)行自測(cè)：1.你是否每天感到情緒沮喪、郁悶，認(rèn)為前途暗淡、悲觀？2.你對(duì)平時(shí)喜歡的事情是不是提不起興趣了？3.你是否特別容易疲勞，即使休息也不能緩解？4.你是否常常難以入睡？早醒？或睡得過(guò)多？如果上述癥狀持續(xù)兩周以上，說(shuō)明心理可能處于抑郁狀態(tài)。
針對(duì)抑郁情緒，李醫(yī)生提出3條建議。
一是正確認(rèn)識(shí)抑郁。有的戰(zhàn)友出現(xiàn)抑郁情緒后，表現(xiàn)出強(qiáng)烈的“病恥感”，不愿意訴說(shuō)心理上的困惑。其實(shí)，抑郁是一種常見(jiàn)的心理現(xiàn)象。出現(xiàn)抑郁情緒后，身體會(huì)在第一時(shí)間發(fā)出信號(hào)，如容易發(fā)火、煩躁、情緒低落、注意力不集中、記憶力減退、常常感到身體疲憊等。若出現(xiàn)這些軀體或心理變化，要引起重視，可以主動(dòng)向身邊戰(zhàn)友傾訴，或者及時(shí)尋求心理咨詢師的幫助，防止抑郁情緒加重，甚至轉(zhuǎn)變成抑郁癥。
二是及時(shí)就醫(yī)治療。抑郁患者越是壓抑情緒、拖延治療，產(chǎn)生的心理問(wèn)題就越嚴(yán)重。若官兵發(fā)覺(jué)自己有抑郁情緒，可以通過(guò)聊天、閱讀、心理咨詢等方式宣泄。如果抑郁情緒已嚴(yán)重影響到工作和生活，要及時(shí)就醫(yī)。現(xiàn)階段，中醫(yī)和西醫(yī)對(duì)治療抑郁都有顯著效果。中醫(yī)可選用小柴胡湯、百合地黃湯、逍遙丸等中藥；西醫(yī)可選用舍曲林、度洛西汀、米氮平、艾司西酞普蘭等抗抑郁藥物。要注意的是，藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
三是健康生活?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！蓖ㄋ讈?lái)講，就是要好好吃飯、好好睡覺(jué)、有忙有閑、少怒多笑。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也可以有效緩解心理壓力。官兵在日常訓(xùn)練中要全身心投入，休息時(shí)間還可以練習(xí)武術(shù)、太極、八段錦等，幫助自己保持良好的心理狀態(tài)。
除了上述內(nèi)容，李醫(yī)生還推薦了一種日常解壓方法——“吞津法”。保持全身放松，二唇輕閉。第一步叩齒，叩齒時(shí)上下牙齒輕輕叩動(dòng)36次，不要太用力。第二步攪海，讓舌頭在口腔中輕輕攪動(dòng)，順時(shí)針攪9次，逆時(shí)針攪9次，周而復(fù)始，總共36次。此時(shí)口腔中會(huì)分泌唾液。第三步吞津，將唾液分3小口咽下，咽的過(guò)程中要做到“嘓嘓有聲”，即咽出聲音，并用感覺(jué)將唾液引至丹田。第四步意守丹田3分鐘。