當(dāng)前，新型冠狀病毒感染肺炎疫情牽動著大家的神經(jīng)。少數(shù)人出現(xiàn)心理失衡，產(chǎn)生焦慮、恐慌等負(fù)性情緒，影響正常工作、生活。面對疫情帶來的心理不適，我們該如何調(diào)整好心態(tài)，積極有效應(yīng)對？
面對疫情，人們可能會出現(xiàn)以下幾種負(fù)性情緒——
一是漠視，不相信事實(shí)。
在最初得知疫情信息時(shí)，一些人會對事件的嚴(yán)重程度予以漠視或否認(rèn)，或者認(rèn)為沒那么嚴(yán)重，就算有病毒也不會傳染到自己身上，覺得與自己沒有太大關(guān)系，不做任何個(gè)人防護(hù)。
二是恐懼，過度緊張害怕。
隨著疫情的不斷發(fā)展，人們最常見的情緒反應(yīng)是恐慌。這類反應(yīng)一般會伴有失眠與焦慮。輕度的緊張和焦慮，可使人迅速進(jìn)行有效防護(hù)，是無害的。但過度緊張往往造成高度恐慌，比如害怕自己或家人感染病毒，以為到處都是病毒、人人都是“新冠肺炎”病患，感到生活不可把握、失去了確定性等等。有的還伴隨著過度的個(gè)人防護(hù)行為，不僅對個(gè)人心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響，也會對周圍其他人的心理狀態(tài)產(chǎn)生不良影響。
三是憤怒，影響人際關(guān)系。
有些人會將全部注意力集中于關(guān)注疫情的發(fā)展動態(tài)，頻繁刷新關(guān)于疫情的新聞，轉(zhuǎn)發(fā)、分享各種消息，情緒一直處于應(yīng)激狀態(tài)。還有人產(chǎn)生憤怒情緒，會抱怨、指責(zé)甚至遷怒于其他人，導(dǎo)致人際沖突。
那么，我們應(yīng)該如何應(yīng)對這些負(fù)性情緒，有效調(diào)適心理健康呢？
第一，了解認(rèn)識疫情性質(zhì)和流行情況。
從國家或地方衛(wèi)生健康委員會、疾病預(yù)防控制中心等官方渠道平臺，獲取有關(guān)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情信息；科學(xué)認(rèn)識疫情性質(zhì)、流行情況、臨床表現(xiàn)和危害，不過分關(guān)注負(fù)面報(bào)道，不輕信傳言，不過度解讀；積極關(guān)注防控信息，學(xué)習(xí)掌握防控知識，堅(jiān)定戰(zhàn)勝疫情的必勝信心。
第二，接納恐懼、焦慮等應(yīng)激情緒。
面對疫情，出現(xiàn)恐懼、緊張、焦慮、煩躁等不良情緒時(shí)，我們經(jīng)常會認(rèn)為自己是軟弱的、意志不堅(jiān)強(qiáng)，認(rèn)為這些情緒是不應(yīng)該出現(xiàn)的，對這些情緒進(jìn)行克制和壓抑。這樣反而不利于心理健康。
面對應(yīng)激情緒，我們越是壓抑和否認(rèn)，就越容易被它們支配，影響正常的生活、工作和學(xué)習(xí)。所以，大家要正確認(rèn)識到，面對突發(fā)疫情時(shí)出現(xiàn)的負(fù)性情緒，是人在不正常情境下的正常心理反應(yīng)。當(dāng)感覺到自己的情緒變化時(shí)，應(yīng)做到理解和接納。
第三，進(jìn)行自我暗示、樹立堅(jiān)定信念。
積極的自我暗示能直接影響言行和身心狀態(tài)。面對因疫情產(chǎn)生的負(fù)性情緒，我們要積極進(jìn)行自我暗示，要相信自己現(xiàn)在接受的就是科學(xué)合理、對自己最大保護(hù)的解決辦法。這個(gè)信念非常重要，有了這個(gè)信念的引導(dǎo)，內(nèi)心會變得更加鎮(zhèn)定，從而有利于理性的判斷和正確的選擇。
第四，多交流、獲得心理支持。
在疫情流行的時(shí)期，我們可能會產(chǎn)生孤獨(dú)感。這時(shí)要多與朋友交流，相互鼓勵，溝通感受，增強(qiáng)心理上的相互支持。在與人交流后，我們的內(nèi)心會產(chǎn)生一種如釋重負(fù)的感覺，心情也會舒暢許多。
第五，建立積極的應(yīng)對方式。
面對疫情造成的心理壓力和負(fù)性情緒，不要采取否認(rèn)、回避、退縮、指責(zé)和抱怨等不良應(yīng)對方式，而要采取積極的應(yīng)對方式。要建立良好的生活習(xí)慣，盡量保持飲食平衡，保證睡眠充足。不要過度關(guān)注疫情新聞，要把注意力適當(dāng)轉(zhuǎn)移到運(yùn)動、聽音樂、閱讀等活動上，讓焦慮、恐懼的情緒變?nèi)酰€能促進(jìn)多巴胺的分泌，有助于心理健康。
在此，我們跟大家分享一個(gè)可以緩解緊張情緒、進(jìn)行自我放松的方法——呼吸放松法。
先選擇一個(gè)舒服的姿勢，然后把一只手放在腹部胸肋下面，這就是膈肌的位置。可以選擇坐著、站著或躺著，閉上雙眼，保持緩慢吸氣3-5秒鐘，直到肺部已充滿空氣。在吸氣的同時(shí)，膈肌伸展到腹部。然后緩慢呼氣3-5秒鐘，在呼氣的同時(shí)，膈肌靠近腹部。注意在練習(xí)中通過鼻子進(jìn)行吸氣與呼氣，要把注意力全部集中在呼吸的感覺上。
第六，尋求專業(yè)的心理援助。
當(dāng)難以承受恐懼、緊張、焦慮等情緒并感到痛苦時(shí)，應(yīng)當(dāng)尋求心理從業(yè)人員的專業(yè)援助，不必諱疾忌醫(yī)。