來(lái)源：中國(guó)軍網(wǎng)-解放軍報(bào) 責(zé)任編輯：王粲 發(fā)布：2025-10-22 06:25:09
第80集團(tuán)軍某旅強(qiáng)化官兵科學(xué)訓(xùn)練意識(shí)——
訓(xùn)練熱身不再“千篇一律”
■龔 正 馬劍錚 解放軍報(bào)特約記者 付君臣
通用400米障礙訓(xùn)練前，該旅官兵正在進(jìn)行熱身訓(xùn)練。張仲彪 攝
施訓(xùn)看點(diǎn)
為有效控制訓(xùn)練傷發(fā)生，維護(hù)官兵身心健康，支撐部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力建設(shè)，新版《軍事體育訓(xùn)練大綱》針對(duì)存在的訓(xùn)練理念和技術(shù)落后，訓(xùn)練科學(xué)性、規(guī)范性不高等問(wèn)題，明確規(guī)范“熱身—訓(xùn)練—放松”閉合訓(xùn)練流程，創(chuàng)新技術(shù)方法，培養(yǎng)良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
轉(zhuǎn)臂搖擺、伏地登山、轉(zhuǎn)髖跳……10月上旬，第80集團(tuán)軍某旅某連通用400米障礙訓(xùn)練前，先組織官兵進(jìn)行熱身訓(xùn)練。記者注意到，熱身時(shí)，他們不再簡(jiǎn)單地從頭到腳“動(dòng)”一遍，而是針對(duì)該課目特點(diǎn)，有針對(duì)性地活動(dòng)身體。
訓(xùn)練現(xiàn)場(chǎng)，中士陳小林帶領(lǐng)官兵進(jìn)行“弓步走轉(zhuǎn)體”訓(xùn)練?！斑@是專門針對(duì)400米障礙中‘三步樁’和‘壕溝’兩個(gè)障礙設(shè)計(jì)的熱身訓(xùn)練——弓步走可以激發(fā)大腿肌肉力量，轉(zhuǎn)體能有效‘喚醒’核心力量，避免跨越障礙時(shí)由于發(fā)力不均導(dǎo)致腰胯受傷?！标愋×忠贿吋m正動(dòng)作一邊說(shuō)。
陳小林介紹，以往“全身‘動(dòng)’一遍”的訓(xùn)練方法，雖然能起到熱身效果，但對(duì)一些專項(xiàng)課目而言作用并不明顯。比如說(shuō)，3000米跑等有氧訓(xùn)練課目，需要重點(diǎn)激活髖關(guān)節(jié)與心肺功能；引體向上等力量訓(xùn)練課目，則需要通過(guò)激活肩關(guān)節(jié)與肩胸肌肉韌帶，以防造成訓(xùn)練傷。
“新版《軍事體育訓(xùn)練大綱》遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律，高度關(guān)注基層官兵體能訓(xùn)練‘以跑練跑’‘以杠練杠’等問(wèn)題，引入現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)學(xué)理念，使組訓(xùn)施教更加科學(xué)規(guī)范，也更有針對(duì)性?！痹撀米饔?xùn)科龐參謀告訴記者，新大綱施行后，他們第一時(shí)間組織單位訓(xùn)練骨干學(xué)習(xí)大綱改點(diǎn)，引導(dǎo)官兵充分認(rèn)識(shí)訓(xùn)練前熱身的重要性和必要性。為幫助組訓(xùn)人員進(jìn)一步掌握科學(xué)熱身方法，該旅還邀請(qǐng)?jiān)盒＼娛麦w育專家來(lái)隊(duì)授課，為官兵講授不同課目的熱身重點(diǎn)和注意事項(xiàng)。
翻開該連的周訓(xùn)練計(jì)劃，記者看到，每個(gè)課目都備注了熱身訓(xùn)練內(nèi)容?！敖Y(jié)合教學(xué)內(nèi)容，我們針對(duì)不同課目設(shè)計(jì)了專項(xiàng)熱身動(dòng)作，幫助官兵快速激活肌肉的同時(shí)調(diào)動(dòng)好身體機(jī)能。”龐參謀介紹，如今他們采用“10分鐘熱身+40分鐘訓(xùn)練+10分鐘放松”的模式組織訓(xùn)練，總時(shí)長(zhǎng)沒(méi)有增加，官兵的訓(xùn)練成績(jī)卻明顯提升。
離訓(xùn)練結(jié)束大約還有10分鐘，訓(xùn)練場(chǎng)上傳來(lái)一聲哨響?！八腥诉M(jìn)行放松訓(xùn)練！”隨著陳小林下達(dá)口令，參訓(xùn)官兵利用輔助器材展開放松訓(xùn)練。
“如今，10分鐘的放松訓(xùn)練已被正式列入基層連隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃。”龐參謀告訴記者，以單杠訓(xùn)練為例，如果訓(xùn)練后不進(jìn)行充分放松，官兵很容易因肌肉酸痛影響后續(xù)訓(xùn)練。
新大綱施行后，該旅結(jié)合衛(wèi)生員集訓(xùn)等時(shí)機(jī)，邀請(qǐng)部隊(duì)醫(yī)院專家開展專題講座，為基層骨干和連隊(duì)衛(wèi)生員傳授訓(xùn)練放松技巧。他們還依托各營(yíng)醫(yī)務(wù)室打造集針灸、理療等功能于一體的康復(fù)室，幫助官兵在高強(qiáng)度訓(xùn)練后緩解肌肉疲勞、加速體能恢復(fù)。
“自從熱身放松成為訓(xùn)練‘必修課’，訓(xùn)練傷病率明顯下降?！痹撨B韓連長(zhǎng)表示，“熱身—訓(xùn)練—放松”閉合訓(xùn)練流程幫助大家養(yǎng)成科學(xué)訓(xùn)練習(xí)慣。如今，利用課余時(shí)間研究科學(xué)訓(xùn)練方法的場(chǎng)景處處可見，官兵“科學(xué)訓(xùn)練、高效訓(xùn)練”的意識(shí)顯著增強(qiáng)。
觀訓(xùn)小議
磨刀不誤砍柴工
■楊 悅
軍事體育是戰(zhàn)斗力生成的基礎(chǔ)，我軍自誕生以來(lái)就一直高度重視軍事體育訓(xùn)練。
近年來(lái)，隨著科學(xué)訓(xùn)練理念不斷深入人心，軍事體育訓(xùn)練在內(nèi)容、方法和理念方面都呈現(xiàn)出新氣象。新版《軍事體育訓(xùn)練大綱》將基礎(chǔ)知識(shí)單獨(dú)成章，不僅系統(tǒng)普及了體育訓(xùn)練常識(shí)、運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)和訓(xùn)練傷預(yù)防等方面的知識(shí)，還明確規(guī)范了“熱身—訓(xùn)練—放松”閉合訓(xùn)練流程，使一些與科學(xué)訓(xùn)練理念不符的“土辦法”“老套路”逐步退出訓(xùn)練場(chǎng)。
科學(xué)訓(xùn)練，理念先行。理念是行動(dòng)的“指揮棒”，直接影響軍事體育訓(xùn)練效果。第80集團(tuán)軍某旅摒棄“從頭到腳‘動(dòng)’一遍”的熱身方法告訴我們，軍事體育訓(xùn)練必須講求科學(xué)，打“疲勞戰(zhàn)”未必能取得預(yù)期效果。只有遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律，合理負(fù)荷、循序漸進(jìn)、分類施訓(xùn)、均衡發(fā)展，才能科學(xué)有效地提升官兵的體能素質(zhì)。
磨刀不誤砍柴工，體現(xiàn)的是科學(xué)訓(xùn)練與刻苦訓(xùn)練的有機(jī)統(tǒng)一。各級(jí)帶兵人既要從嚴(yán)組訓(xùn)，激發(fā)官兵精武強(qiáng)能動(dòng)力，還要堅(jiān)持科學(xué)訓(xùn)練理念，找準(zhǔn)科學(xué)組訓(xùn)方法，在提升官兵訓(xùn)練成績(jī)的同時(shí)幫助大家養(yǎng)成科學(xué)訓(xùn)練習(xí)慣，讓每一滴汗水都為戰(zhàn)斗力而流。
參訓(xùn)筆記
成績(jī)提高了，傷病減少了
■第80集團(tuán)軍某旅某連干部 周 杰
新版《軍事體育訓(xùn)練大綱》明確規(guī)范“熱身—訓(xùn)練—放松”閉合訓(xùn)練流程，旅里按照新大綱規(guī)定，制訂了新的訓(xùn)練方案。方案公布后，卻一度讓連隊(duì)訓(xùn)練骨干心存疑慮。
“操課只有一個(gè)小時(shí)，拿出20分鐘來(lái)熱身放松，到底值不值？”不少訓(xùn)練骨干認(rèn)為，訓(xùn)練成績(jī)是靠時(shí)間累積練出來(lái)的。過(guò)去，為了把時(shí)間用在“刀刃”上，有的訓(xùn)練骨干壓縮了訓(xùn)練前的熱身時(shí)間，提高了部分課目訓(xùn)練成績(jī)。但久而久之，這種“唯強(qiáng)度論”的訓(xùn)練方式也給官兵身體健康埋下隱患，一些官兵因熱身放松不到位，導(dǎo)致訓(xùn)練后肌肉酸痛甚至出現(xiàn)訓(xùn)練傷。
新的訓(xùn)練模式“行不行”，歸根結(jié)底要靠事實(shí)說(shuō)話。試行一段時(shí)間后，“熱身—訓(xùn)練—放松”閉合訓(xùn)練的效果逐漸顯現(xiàn)：幾名單杠成績(jī)落后的官兵打了“翻身仗”，連隊(duì)總體訓(xùn)練成績(jī)水漲船高，訓(xùn)練傷的發(fā)生率也較往年明顯下降。前不久召開的一次訓(xùn)練形勢(shì)分析會(huì)上，一名原本對(duì)新訓(xùn)練方案持懷疑態(tài)度的訓(xùn)練骨干由衷感慨：“熱身放松不是訓(xùn)練的‘附加選項(xiàng)’，而是提升成績(jī)、預(yù)防傷病的‘重要一環(huán)’?！?/p>
平時(shí)訓(xùn)練中，我們區(qū)分不同課目制訂針對(duì)性熱身放松計(jì)劃，真正實(shí)現(xiàn)了“練什么課目就做什么熱身”，推動(dòng)“熱身—訓(xùn)練—放松”的閉合訓(xùn)練流程越來(lái)越規(guī)范。
如今，熱身放松已成為連隊(duì)訓(xùn)練的“必修課”，20分鐘的熱身放松時(shí)間雷打不動(dòng)。更可喜的是，連隊(duì)訓(xùn)練骨干不再依賴經(jīng)驗(yàn)粗放式組訓(xùn)，而是通過(guò)聆聽專家授課、學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)學(xué)知識(shí)等方式，掌握了不少科學(xué)熱身放松的方法。
