來源：健康中國 發(fā)布：2020-01-28 14:34:46
今年春節(jié)長假正是全國抗擊新型冠狀病毒感染的肺炎疫情關(guān)鍵時(shí)期，提倡大家不聚會(huì)，少到人多的公共場所，要堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，提高身體抵抗力。
在家里，除了做家務(wù)勞動(dòng)外，可以做一些太極拳、八段錦等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)和健身操，也可以做一些仰臥起坐、平板支撐等徒手運(yùn)動(dòng)，有條件的可以借助家庭健身器材進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，下面我們再推薦兩組適合室內(nèi)的簡便易行的運(yùn)動(dòng)，一起做起來吧！
五禽微運(yùn)動(dòng)
溫馨提示：運(yùn)動(dòng)有風(fēng)險(xiǎn)，該套預(yù)防保健操是否適合您本人，請咨詢你的家庭醫(yī)生。
椅子操
我們再給您推薦一組椅子操，陪爸爸媽媽一起做起來吧！家庭健身椅子操是利用椅子進(jìn)行練習(xí)的健身操，該操主要是為提高老年人抗跌倒能力而編排，特別適合于居家進(jìn)行體育鍛煉的中老年人群。
在練習(xí)過程中有椅子做支撐，可以減少練習(xí)難度，防止運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)意外。經(jīng)常練習(xí)可以提高肌肉力量，改善機(jī)體柔韌性，增強(qiáng)平衡能力，有效預(yù)防跌倒。
在練習(xí)時(shí)，注意選擇合適的椅子，雙腳著地，大腿基本與地面平行，小腿垂直于地面。
練習(xí)時(shí)，起始動(dòng)作要求端正地坐在椅子上，自然呼吸，目視前方，雙手臂下垂，雙腳平行，腳尖指向正前方，各節(jié)動(dòng)作都以此為開始。
在家期間，大家要合理安排身體鍛煉，活動(dòng)強(qiáng)度和形式的選擇要跟據(jù)個(gè)人的體質(zhì)狀況確定，增加活動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)中發(fā)生持續(xù)的不適癥狀，應(yīng)停止活動(dòng)。
